Initiation à la méditation: l’exercice des pieds ancrés dans le sol

Voici un exercice simple de méditation qui vous permet de vous concentrer et de vous connecter au monde qui vous entoure. Pratiquez-le tout au long de la journée, tout spécialement aux moments où vous vous sentez happé par vos pensées et émotions:

  • 1. Plantez vos pieds dans le sol.
  • 2. Opérez une pression vers le bas – observez le sol qui vous soutient.
  • 3. Observez la tension des muscles de vos jambes
  • quand vous appuyez vos pieds au sol.
  • 4. Observez votre corps entier – et la sensation de gravité qui va de votre tête
  • à votre colonne vertébrale et de vos jambes à vos pieds.
  • 5. Maintenant, regardez autour de vous et observez ce que vous pouvez voir et entendre.
  • Observez où vous êtes et c
    e que vous faites.

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Pour plus d’infos sur la méditation, lisez: A quoi sert la méditation?

La pertinence de la méditation

La méditation permet de débrancher volontairement des ruminations sur le passé et des inquiétudes pour l’avenir, pour se mettre consciemment en phase avec les choses telles qu’elle sont dans l’instant. (…) Méditer c’est porter attention aux choses telles qu’elles sont et non telles que nous voudrions qu’elles soient. Williams, Teasdale, Segal, Kabat-Zinn, 2007

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La pleine conscience permet de développer un autre rapport à l’expérience.

Au lieu de vivre notre vie comme si c’était un problème à résoudre, ce qui produit de la rumination mentale et nous focalise sur nos soucis, nos frustrations voire nos angoisses (nous fonctionnons alors selon le  » mode faire  » qui désigne notre intelligence critique et analytique), nous pouvons délibérément développer un autre mode de conscience le  » mode être « .

Selon M.Wiliams, J.Teasdale, Z.Segal et J.Kabat-Zinn, théoricien des programmes mindfulness, le mode être est l’antidote aux problèmes que crée le mode faire.

 

 

Initiation à méditation et visualisation : des pensées comme des feuilles

Exercice de méditation

Fermez les yeux et imaginez vous assis au bord d’une rivière en automne. Imaginez des feuilles mortes des arbres tombant dans l’eau et entraînées doucement par le courant. Placez chaque pensée qui vous traverse sur une nouvelle feuille, comme si vous écriviez une phrase ou un mot dessus.

Vous pouvez aussi placer l’image de votre pensée sur la feuille. Si vous vous posez des questions à propos de cet exercice, vous pouvez aussi placer cette question sur une feuille. Chaque pensée est ainsi déposée sur une feuille qui part alors avec le courant, sans qu’on cherche à la retenir.

 Si à un moment donné vous vous apercevez que vous ne déposez plus de pensées sur les feuilles, que vous ne visualisez même plus la rivière, cela veut dire que vous vous êtes éloigné de l’instant présent et êtes probablement en fusion avec vos pensées.

Pour plus d’infos sur la méditation, lire A quoi sert la méditation?